टेनोसिनोवाइटिस किस कारण से होता है?
टेनोसिनोवाइटिस मुख्य रूप से उंगलियों और कलाइयों के अत्यधिक उपयोग के कारण होता है, लेकिन पर्यावरण पर ध्यान देकर और स्ट्रेचिंग व्यायाम करके इसे रोका जा सकता है ताकि उन पर बहुत अधिक दबाव न पड़े। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो आपको जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखना होगा। स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग टेंडिनिटिस के कारणों में से एक है, इसलिए मोबाइल फोन का उपयोग सीमित होना चाहिए।

आप कैसे जानते हैं कि आपको टेनोसिनोवाइटिस है?
अंगूठे को हाथ के हृदय में, कलाई के नीचे (छोटी उंगली की ओर) पकड़कर रखने पर, अंगूठे के आधार की ओर स्पष्ट दर्द दिखाई देगा, इसे आमतौर पर कलाई टेनोसिनोवाइटिस के रूप में निदान किया जा सकता है।

टेंडिनाइटिस का इलाज कैसे करें?
1. ब्रेक लें. ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द बढ़ाती हैं या सूजन पैदा करती हैं।
2. इस पर बर्फ लगाएं. दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए चोट वाली जगह पर दिन में कई बार 20 मिनट तक बर्फ लगाई जा सकती है।
3. मालिश. आप अपनी उंगली की हथेली के साथ अपने अंगूठे से मालिश कर सकते हैं, या आप कुछ का उपयोग कर सकते हैंपोर्टेबल मसाजरवायु दबाव, गर्म सेक और अन्य कार्यों का उपयोग करके एक ही समय में अपने हाथ की मालिश करना।

टेनोसिनोवाइटिस को कैसे रोकें?
सही मुद्रा बनाए रखें, चाहे घर का काम कर रहे हों या काम कर रहे हों, उंगलियों और कलाइयों की मुद्रा पर ध्यान दें, अधिक न झुकें और न ही आगे बढ़ें, बहुत भारी चीजों को सीधे उठाने के लिए हाथ का उपयोग न करें, साथ ही बचने के लिए उँगलियाँ और कलाइयाँ बहुत अधिक बल लगाती हैं। आराम करने के लिए उंगलियों और कलाइयों को रगड़ें, अगर लंबे समय तक काम करने से कलाई और उंगलियों और अन्य संयुक्त हिस्सों में स्पष्ट थकान दिखाई देगी, तो टेनोसिनोवाइटिस होना आसान है।