टेनोसिनोवाइटिस का क्या कारण है?
टेनोसिनोवाइटिस मुख्य रूप से उंगलियों और कलाई के अत्यधिक उपयोग के कारण होता है, लेकिन पर्यावरण पर ध्यान देने और स्ट्रेचिंग व्यायाम करके इसे रोका जा सकता है ताकि उन पर बहुत अधिक दबाव न पड़े। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो आपको जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने की आवश्यकता है। स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग टेंडिनाइटिस के कारणों में से एक है, इसलिए मोबाइल फोन का उपयोग मध्यम होना चाहिए।

आप कैसे जानते हैं कि आपको टेनोसिनोवाइटिस है?
हाथ के हृदय में अंगूठे को पकड़ते हुए, कलाई के नीचे (छोटी उंगली की तरफ), कलाई में अंगूठे के आधार की तरफ स्पष्ट दर्द दिखाई देगा, इसे आमतौर पर कलाई टेनोसिनोवाइटिस के रूप में निदान किया जा सकता है।

टेंडोनाइटिस का इलाज कैसे करें?
1. ब्रेक लें। ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द बढ़ाती हैं या सूजन पैदा करती हैं।
2. बर्फ लगाएं। दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए, दिन में कई बार 20 मिनट के लिए चोट वाले हिस्से पर बर्फ लगाई जा सकती है।
3. मालिश करें। आप अपनी उंगली की हथेली पर अंगूठे से मालिश कर सकते हैं, या आप किसी अन्य उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।पोर्टेबल मसाजरहवा के दबाव, गर्म सेक और अन्य कार्यों का उपयोग करके एक ही समय में अपने हाथ की मालिश करने के लिए।

टेनोसिनोवाइटिस को कैसे रोकें?
घर का काम हो या काम, सही मुद्रा बनाए रखें, उंगलियों और कलाइयों की मुद्रा पर ध्यान दें, ज़्यादा झुकें या ज़्यादा न पहुँचें, बहुत भारी चीज़ों को सीधे उठाने के लिए हाथ का इस्तेमाल न करें, साथ ही उंगलियों और कलाइयों पर ज़्यादा ज़ोर न डालें। आराम करने के लिए उंगलियों और कलाइयों को रगड़ें, अगर लंबे समय तक काम करने से कलाई और उंगलियों और अन्य जोड़ों के हिस्सों में स्पष्ट थकान दिखाई देगी, तो टेनोसिनोवाइटिस होने की संभावना ज़्यादा होती है।