बैठे रहना धीरे-धीरे आपको मार देगा! कई लोगों के अवचेतन में, अगर काम धूप और बारिश के बिना कार्यालय में बैठना है, तो कुछ बाहरी कर्मचारियों की तुलना में इसे सभ्य खुशी माना जाता है। हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन पैटर्न मृत्यु और विकलांगता के शीर्ष 10 कारणों में से एक है, हर साल दुनिया भर में करीब 2 मिलियन मौतें गतिहीन व्यवहार से जुड़ी हैं।

लंबे समय तक बैठने पर, काठ का रीढ़ और ग्रीवा रीढ़ पर लगातार दबाव बना रहेगा, और कमर और गर्दन की मांसपेशियाँ तनाव की स्थिति में रहेंगी, और वे लंबे समय तक आराम नहीं कर पाएंगी, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की लोच कम हो जाएगी। इसके अलावा, बैठने की मुद्रा सही नहीं है, अक्सर झुकने और अन्य क्रियाओं के साथ, जो काठ कशेरुका के गुरुत्वाकर्षण को और बढ़ा देता है, और समय के साथ काठ का डिस्क हर्नियेशन, ग्रीवा स्पोंडिलोसिस और अन्य बीमारियों को जन्म देगा।

जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो घुटने के जोड़ का स्नेहन द्रव कम हो जाता है, और पोषण की कमी के कारण आर्टिकुलर कार्टिलेज ख़राब और पतला हो जाता है। समय के साथ, यह जंग लगे बियरिंग की तरह हो जाता है, लचीलापन खो देता है और धीरे-धीरे ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य बीमारियों की ओर बढ़ता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने मोबाइल फोन या घड़ी पर टाइमर सेट करें, हर आधे घंटे में उठें और टहलें, पानी डालें या शौचालय जाएँ, और मांसपेशियों को आराम देने के लिए चलते समय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी की गतिविधियाँ या ऊपरी अंगों के व्यायाम करें। कार्यदिवस के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के लिए स्टैंडिंग डेस्क भी एक बढ़िया तरीका है, और कई डेस्क दो घंटे तक खड़े रहने और फिर ध्यान केंद्रित करने या ब्रेक लेने के समय फिर से बैठने के लिए समायोज्य हैं।

इसके अलावा, आप कुछ का उपयोग कर सकते हैंपोर्टेबल मसाजरमांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए।घुटने की मालिशअपने घुटनों को आराम देने के लिए हीटिंग, वायु दबाव, कंपन और लाल प्रकाश कार्यों का उपयोग करें।मालिश कुशनअपनी कमर और पीठ की सुरक्षा के लिए यांत्रिक सानना और हीटिंग का उपयोग करें। आप यह भी चुन सकते हैंगर्दन की मालिश,काठ मालिशऔर इसी तरह आराम करने के लिए।